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Carences nutritionnelles: symptômes

Carences nutritionnelles: symptômes

Déficiences nutritionnelles, parfois en raison d'un mode de vie peu attentif aux besoins de notre corps et dominé par d'autres priorités parfois discutables. Il y a des lacunes qui découlent de contextes malheureux dans lesquels manger mal ou mal n'est pas un choix, mais à d'autres moments, il en faut peu pour corriger le régime et éviter problèmes de santé liés aux déséquilibres nutritionnels. Voyons ce que le carences plus fréquentes et leurs conséquences.

Carences nutritionnelles: symptômes

Les symptômes d'un régime qui entraîne des carences sont faiblesse et dépression, en premier lieu. Le cerveau a du mal à fonctionner et la mémoire diminue, on est plus stressé et anxieux car il manque de vitamines B, d'acides aminés, de zinc, de magnésium, d'iode et de fer. Un corps faible en raison de carences nutritionnelles est naturellement plus susceptible de tomber malade et, en cas de maladie, il le fait. plus difficile à récupérer.

Carences nutritionnelles: enfants

En tant qu'enfants mais aussi en tant qu'adultes, il existe des carences à essayer d'éviter et qui sont les plus fréquentes. Beaucoup affectent également l'équilibre psychique de ceux qui en souffrent. Acides gras et oméga 3, présent dans les poissons gras, les jaunes d'œufs, l'huile de lin et les noix, il ne doit pas manquer car il contribue à bonne santé des cellules cérébrales et bonne humeur.

Le zinc il soutient les mouvements des systèmes intestinal et immunitaire mais nous aide également à maintenir un équilibre psychique, afin de ne pas avoir de carences nutritionnelles de ce minéral il est important de manger du bœuf, des épinards, des graines de citrouille et du chocolat noir. Même le sélénium il est souvent le protagoniste des carences nutritionnelles et est au contraire très important pour la thyroïde et le bien-être mental, il doit être pris en mangeant des graines de tournesol, du pain complet, du thon, des noix du Brésil, du porc et des huîtres.

Le Une carence en magnésium est souvent la conséquence de doses excessives d'alcool, du sucre et des boissons gazeuses, mais il ne doit pas manquer ainsi que de l'iode qui aide la thyroïde mais aussi le système immunitaire et la mémoire, ainsi que la régulation de la température corporelle. On le trouve iode dans les fromages, algues séchées, pommes de terre, myrtilles, thon et crevettes en conserve.

Surtout les femmes enceintes, mais pas seulement, doivent être très prudentes pour éviter carences nutritionnelles en fer parce que cela conduirait àanémie et fatigue cérébrale générale. Afin de ne pas risquer d'avoir peu de fer, nous incluons dans notre alimentation des moules, des palourdes, des noix, des graines de citrouille, des produits à base de soja, du foie de poulet et des noix comme les noix de cajou et les amandes.

Carences nutritionnelles des plantes

Non seulement les humains mais aussi les plantes peuvent souffrir de déficiences nutritionnelles. Si cela se produit, ils tombent plus facilement malades, tout comme les animaux. Les plantes fruitières aussi ils peuvent souffrir de carences nutritionnelles et cela se fait au détriment de la récolte. Voyons ce que le maladies plus fréquentes de ces arbres.

Carences nutritionnelles et dépression

Il est presque immédiat et inévitable que les carences prolongées provoquent une dépression à des degrés divers, y compris les plus graves. Si la vitamines du groupe B le risque d'accident vasculaire cérébral augmente, les ongles et la peau s'aggravent mais surtout il y a une forte baisse d'humeur. Cela se produit également dans carence en acide folique qui doit être pris à des doses quotidiennes de 400 mcg. On le retrouve dans les haricots et lentilles cuits, les épinards, l'avocat, le brocoli et les fruits tropicaux.

Une autre vitamine est étroitement liée à la dépression, D: si elle manque, vous pouvez aussi devenir la proie de l'anxiété, on le trouve dans les poissons gras, les champignons portobello, l'huile de foie de morue et le tofu.

Carences nutritionnelles: régime végétarien

Lorsque vous choisissez de suivre un régime végétarien de nombreuses sources de protéines animales qui doivent impérativement être remplacés par ceux d'origine végétale contenus dans les légumineuses, les fruits secs et les graines. Ils prennent aussi des risques carences nutritionnelles en calcium et en vitamine D qui peut être ingérée avec du lait, du fromage et du yaourt tandis que la précieuse vitamine B12 se retrouve également dans les œufs, le lait et ses dérivés même si elle est plus abondante dans la viande.

Compris entre des carences nutritionnelles typiques du régime végétarien, il y a celui de Le fer ce qui ne peut être évité rien qu'en mangeant les fameux épinards car ce minéral est dans ce cas sous une forme difficilement absorbable par notre corps. Il faut donc combiner les légumes avec d'autres aliments riches en vitamine C, comme du citron. Pour remédier à un carences en zinc les végétariens doivent manger du lait, du fromage, des noix, des légumineuses, du pain complet et des produits à base de soja, quant aux oméga 3, ils se retrouvent dans les noix et les graines de lin.

Carences nutritionnelles: régime végétalien

régime végétalien c'est très risqué dans la mesure où déficiences nutritionnelles. Pour comprendre cela, il suffit de consulter la liste des aliments de substitution du végétarien, notant que les fruits et légumes ne suffisent pas assurer une alimentation équilibrée.

Ceux qui choisissent ce régime doivent donc être particulièrement prudents, même un ne pas éviter les acides aminés qui aident à équilibrer les neurotransmetteurs et à réduire la peur, l'anxiété et les crises de paniqueet le stress. Ils sont en fait principalement dans les œufs, la viande maigre et les produits laitiers.

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